金融行业声誉风险管理双周刊 | 西安银行被罚379.2万元 公募前高管起诉公司

現在喜歡健身的人越來越多了，大家除了在健身房使用杠鈴，啞鈴，固定器械鍛煉外，有什麽訓練器械攜帶方便，又能夠讓你的身材看起來更硬的話，那一定是吊環。我們平時在看體操吊環比賽時，會經常看見運動員使用它。吊環是徒手健身的神級工具，它的構造非常簡單，就是一個環加一個帶子，它的鍛煉特點是會經常晃動，所以，使用吊環鍛煉就要求有一定的核心力量和各個肌群的控製力，就很容易鍛煉你的肩胛骨和手臂的穩定性。

而且，吊環可能是為健身初學者和高級舉重運動員開發上身和核心力量的最強大的訓練工具之一，如果你經常使用吊環進行鍛煉，也可以達到熟練的水平，那麽，使用吊環鍛煉都有哪些好處呢？

好處一：吊環的不穩定性可以增加肌肉力量

每當你在運動中增加不穩定性時，都會迫使你的肌肉更加努力地工作，增加肌肉力量。例如：你可能很容易在板凳或雙杠上做臂屈伸，卻發現自己很難在吊環上做相同的數量，與穩定的表麵相比，不穩定帶來的額外挑戰會帶來更大的運動強度增加。

由於吊環可以懸掛在天花板或操場上的設備上，因此即使在訓練程序中最簡單的練習中，它們也可以迅速變得更具挑戰性，所有這些搖擺不定將使你的自重鍛煉變得更加困難，並且在鍛煉中更加有效，你可能需要花費一些時間來使自己適應。

如果你做平地俯臥撐覺得困難，那麽，你完全可以用吊環做退階俯臥撐，降低做俯臥撐的難度。

好處二：吊環可以調整寬度

在室外健身公園和健身房的雙杠都是有用的設備，但對於普通人來說，它們幾乎總是太寬了，對於大多數人來說，雙杠通常至少寬25％。如果你在雙杠上鍛煉時，感到肩膀或肘部疼痛，很可能就是這個原因導致的。

那麽此時你借助吊環，就可以輕鬆調整寬度以適合自己的身體，從而使訓練程序中的每項運動更加安全，而且不會造成傷害。

好處三：吊環的長度可以隨意調整

所有吊環都配備了可調節的綁帶，使你可以調節環的高度以進行各種鍛煉。縮短帶子，你可以做引體向上，或將其放低至腰部高度以進行L支撐和俯臥撐，或者做反向劃船。

如果你的身高難以在健身房中使用標準橫杆，則吊環的可調節性也會有所幫助。較高的人的腳通常會碰到地板，因此可以將帶子調高一些。較矮的人，可以將帶子調低一些，非常靈活。

好處四：吊環攜帶方便

吊環可以100％隨身攜帶，非常方便。如果天氣好的時候，你可以帶著它們出去度假進行快速鍛煉，也可以帶他們到戶外進行訓練。

吊環所需要的隻是堅固的東西做支撐，例如操場上的橫杆，堅固的樹甚至是籃球架，它們都可以很好地使用，即使你是初學者，也可以使用強大的訓練工具。

好處五：增強肩膀的穩定性

由於吊環可以顯著增強肩膀和肘關節周圍所有較小的穩定肌肉，讓你的背部肌肉和骨骼都能得到較好的鍛煉，因此定期進行常規訓練有助於防止常見的關節損傷，而且能夠鍛煉到你的深層肌肉，防止肌肉勞損和長期傷害。

反向劃船

俯臥撐變式

如果你是初學者，請將吊環懸掛在一定的高度上，這樣你就可以在吊環上提高自己的水平，以幫助你增強肩膀的力量和穩定性，最後推薦兩個經典動作，一個是俯臥撐變式，一個是反向劃船，能夠很好地鍛煉你的胸肌，三角肌和背部肌肉。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。